leg up まっすぐ足を後ろへ伸ばします。体が傾かないように。

犬のポーズ。おしりを後ろへ後ろへと腰から背骨をのばして、かかとをマットに近づけます。

八点のポーズ。肩甲骨を内側にぐーっと寄せておしりが上に向きます。

騎手のポーズ。足の付け根が伸びます。手の指先はマットに残したまま、体を起こして、肩を下げる。

腕を伸ばすポーズ。足裏をしっかりマットにつけて、おしりをギューッとしめたまま、おなかも伸ばす。

前屈のポーズ。おしりを上に、おなかを太ももに。背中を下へ伸ばす。

合掌。山のポーズ。まっすぐに力を抜いて立つ。

look up 腰から背中をもーっと伸ばして。

コブラのポーズ。つまさき浮かないようにして、手の力は使わずに背中の力で反り返る。